1.伸展放松
◎亚洲瑜伽 2019/03/08

准备有高度的枕头或瑜伽砖(图1-1),垫在肩胛骨下缘,手撑地慢慢往下躺(图1-2),如果头无法碰到地,可以十指交叉垫在头的後方,胸口打开放松躺下(图1-3),双脚可以伸直,也可以脚掌相对(图1-4),成为舒适的位置,停留2-3分钟,感觉到放松即可。