3.伸展放松臀部(一)
◎亚洲瑜伽 2019/03/08

久坐、久站造成的腰 背痛,大都是臀部肌肉过紧而造成,伸展放松臀部肌肉练习;由金刚坐姿开始(图3-1),手往前贴著地板,右脚往前弯曲,小腿平行置於垫子前方,膝盖尽量在髋关节外侧,脚掌勾起来保护膝盖(图3-2),这时脚掌贴近膝盖会比较轻松,想加深动作可以将小腿往前移,後脚尽量向後延伸(图3-3),鼠蹊往下翻,身体慢慢往前趴下,停留在舒适的位置(图3-4),全身放松大约3-5分钟,可感受到右大腿外侧的伸展。