《保健》尿失禁不能少喝水 得少量多次喝
◎記者 鍾佩芳 2019/06/19

尿失禁要少喝水?衛生福利部國民健康署表示,女性因為先天尿道短,若加上多次懷孕生產或骨盆腔大手術,使得約有60%45歲以上曾經懷孕生產過的婦女,因年齡漸長,肌肉支持力降低,而有過尿失禁、頻尿及尿急症狀。

尿失禁雖然只是一種症狀,但同時也涉及個人衛生及社交的問題,婦女們常會困擾到底要喝多少水?甚至覺得水要喝少一點會比較好一些,以減輕尿失禁狀況。

破解尿失禁迷思的方法,應首重避免膀胱過度擴張及小便太少,建議喝水時應該「少量多次」,每小時飲用100至150cc,4小時內不要超過600cc,每天喝水總量最好達到1500至2000cc,夜間喝水不宜過量。憋尿是造成尿失禁的主因,建議養成定期排尿習慣,白天每2小時就上一次廁所,即使沒有尿意也要去上,一天最好能排尿8至10次。此外,也可以透過多做凱格爾運動及尋求專業治療以改善尿失禁,練習提肛運動,強化整體骨盆腔底肌肉的強度。如果症狀並未改善,應該隨時尋求泌尿專科醫師協助,評估以藥物、荷爾蒙或是外科手術治療。

凱格爾運動練習方法如下──學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。可在排尿順暢時,故意中斷尿流2~3秒,再把尿液全解乾淨;或是在洗澡時,將洗淨的手指放入陰道內,如果感覺陰道肌肉夾緊手指,就代表學會收縮部份骨盆底肌肉了。

骨盆底肌肉收縮時,尿道、陰道及肛門口附近肌肉會有緊縮、向上提肛的感覺,但腰部、小腹、大腿及臀部肌肉應保持放鬆狀態。

初期可平躺用力收縮骨盆底肌肉並維持10秒,休息約5~7秒後再做,連續做3~5次,慢慢增加到20~30秒;熟悉骨盆底肌肉收縮技巧後,請以坐姿或站姿來進行。