◆动作一、踮脚向前
◎亚洲瑜伽 2019/06/28

首先双手推著椅背,双脚往斜後方延伸一点(图1),踮脚尖身体斜出去,感觉好像飞起来(图2),双手双脚尽量伸直,吐气让脚跟回到地面,再吸气时踮脚尖斜著滑出去,停留望向斜前方,吸气从脚球脚跟均匀让身体回来。接著做一点小小的变化,吸气大腿提升,手臂脚部伸直停留,小腿肚大腿後侧会有一点紧绷,脚跟落下去之後,勾起脚底板,吐气身体往斜後方延伸(图3),吸气身体回到中间。