《顧健康》牢記6點建議 幫助孩子減重
記者李叔霖 2019/07/22

▲少吃高熱量食物,減少體重過度增加的機會。(記者李叔霖攝)
肉肉的小朋友看起來很可愛,但是家長總擔心身材過胖影響健康,然而,要求孩子瘦下來並不是一件容易的事,因為已經養成習慣,甚至很多小朋友也不在乎身材,這時候該怎麼辦比較好?家長該怎麼幫助孩子瘦下來?

專家看法

執業營養師鄭秀英昨日表示,倘若只靠小朋友自己努力的話,恐怕難以有所成效,因為食物多半是家長提供,而且都已經養成習慣,因此,為了達到體重控制成效,以及讓計畫持續進行,小朋友相當需要家長支持與鼓勵,甚至從旁輔導飲食習慣,也就是說,整個減重的過程,家長有必要全程參與。建議牢記六點建議,幫助孩子減少體重。

建議事項

1.家長應該讓孩子學會自行檢討飲食習慣、飲食內容、進食方法等。

2.在家裡不要放大量零食,外出時也不要買零食給小朋友。

3.用餐時候提醒孩子,吃飯時細嚼慢嚥,最好慢慢地一口、一口品嚐食物美味,如此才能享受用餐樂趣,也可望讓小朋友提早達到飽足感。

4.倘若小朋友改變不良飲食習慣,或是體重有減輕情況,家長可以給予獎勵。

5.建議可以安排一些體能訓練課程,比如游泳、柔道、跆拳道、打球等。

6.小朋友應避免攝取過多熱量,同時增加日常生活活動量。

常見問題

倘若小朋友進行過度飲食控制計畫的話,可能會造成身高發展受到限制,因此,減重計畫必須經過仔細評估,倘若體重超過成人時期可能的體重,這時需要進行適度減肥;若是體重還沒達到成人時期可能的體重,此時維持體重就好,簡單來說,小朋友減重方向只在於減輕肥胖度,而不是減輕體重本身,這跟成人做法不一樣。