《顾健康》牢记6点建议 帮助孩子减重
记者李叔霖 2019/07/22

▲少吃高热量食物,减少体重过度增加的机会。(记者李叔霖摄)
肉肉的小朋友看起来很可爱,但是家长总担心身材过胖影响健康,然而,要求孩子瘦下来并不是一件容易的事,因为已经养成习惯,甚至很多小朋友也不在乎身材,这时候该怎麽办比较好?家长该怎麽帮助孩子瘦下来?

专家看法

执业营养师郑秀英昨日表示,倘若只靠小朋友自己努力的话,恐怕难以有所成效,因为食物多半是家长提供,而且都已经养成习惯,因此,为了达到体重控制成效,以及让计画持续进行,小朋友相当需要家长支持与鼓励,甚至从旁辅导饮食习惯,也就是说,整个减重的过程,家长有必要全程参与。建议牢记六点建议,帮助孩子减少体重。

建议事项

1.家长应该让孩子学会自行检讨饮食习惯、饮食内容、进食方法等。

2.在家里不要放大量零食,外出时也不要买零食给小朋友。

3.用餐时候提醒孩子,吃饭时细嚼慢咽,最好慢慢地一口、一口品尝食物美味,如此才能享受用餐乐趣,也可望让小朋友提早达到饱足感。

4.倘若小朋友改变不良饮食习惯,或是体重有减轻情况,家长可以给予奖励。

5.建议可以安排一些体能训练课程,比如游泳、柔道、跆拳道、打球等。

6.小朋友应避免摄取过多热量,同时增加日常生活活动量。

常见问题

倘若小朋友进行过度饮食控制计画的话,可能会造成身高发展受到限制,因此,减重计画必须经过仔细评估,倘若体重超过成人时期可能的体重,这时需要进行适度减肥;若是体重还没达到成人时期可能的体重,此时维持体重就好,简单来说,小朋友减重方向只在於减轻肥胖度,而不是减轻体重本身,这跟成人做法不一样。