《小常识》夏日轻松补水 4撇步
◎记者 锺佩芳 2019/08/15

喝水的重要性众所皆知,但一天究竟需要喝多少水才够呢?根据美国医学院研究,成年女性一天需要摄取水分的参考量为11杯、成年男性则为15杯,而此参考值会随著年龄、性别、体重、气候和运动量增减,若天气越热或运动量越多,需要补充的水分也会增加。

即使知道喝水的重要性,但对许多人来说,喝水仍是一件麻烦事,因此缺乏主动多喝水的意识、甚至会刻意忘记。若可以适时加入一些简易元素,喝水也能是一件有趣的事!提供四个小秘诀,让喝水更为轻松、有趣∶

一、一大杯水开启崭新的一天。起床後或吃早餐之前,先要做的第一件事就是喝水!以水唤醒身体细胞,养成这个好习惯,可以保持水分摄取,迎接活力满满的一天。

二、办公桌放水壶,提醒时时刻刻补水。如果需要长时间坐在办公室,可以试著在办公桌上准备一个大水壶,看到水壶就提醒自己要喝水。从每天多喝一点开始,循序渐进,以在一天内将目标水量喝完才下班为任务,便能确保自己摄取充足水分。若是从事户外工作,则须记得随身携带水壶,以便随时补充。

三、设定闹钟或提醒APP。工作忙碌时,常常会忘记「喝水」这件微小却至关重要的事。若能在每个整点设定提醒,搭配轻松的音乐,能够帮助自己定时定量地补充水分。

四、增添「水滋味」。许多人觉得水无色无味,喝起来「很无聊」,也因此没有达到每天的基本摄取量。可以试著在白开水里加入香草、柠檬或柑橘等,甚至是气泡水、天然茶粉或芦荟汁,都能够丰富水的味道,让喝水变得更有趣。也可以使用喜欢的水杯,让喝水变成快乐的事。

平时除了定时定量喝水外,特殊状况如运动、身处炎热环境、发烧、腹泻或呕吐,则须比平时补充更多水分,才能平衡体内所流失的水分。资深营养师林若君提醒,大量流汗时,容易流失钠、钾、镁等电解质,只喝水容易导致电解质不平衡,建议应适当补充醣类、电解质,可避免流汗後产生不适。此外,相较於纯水,等渗透压运动饮料更适合流汗後使用,因为等渗透压与体液相当,能把更多的水分留在体内。