◆1.英雄式一
◎亞洲瑜伽 2019/08/16

作用:敞開僵硬的髖關節屈肌,伸展脊柱。

動作:兩腿前後大幅跨開(圖1),吐氣時右腿彎曲成為90度弓步,重心前移,膝部不要超過腳踝,與腳跟成一直線,頭部上揚眼睛望向前方,雙手合十上舉(圖2),停留至少30秒鐘;完成後換邊重覆。