◆1.英雄式一
◎亚洲瑜伽 2019/08/16

作用∶敞开僵硬的髋关节屈肌,伸展脊柱。

动作∶两腿前後大幅跨开(图1),吐气时右腿弯曲成为90度弓步,重心前移,膝部不要超过脚踝,与脚跟成一直线,头部上扬眼睛望向前方,双手合十上举(图2),停留至少30秒钟;完成後换边重覆。