◆3.蛙式
◎亞洲瑜伽 2019/08/16

作用:這個動作可保持臀部肌肉靈活,增強小腿及臀部肌肉;這個動作伸展較大,注要不要傷到膝蓋與腳踝。

動作:趴下,用手臂將上身撐起,兩膝彎曲(圖1),左手握住左腳尖,再將右手握住右腳尖,雙手將腳底下壓,上身抬高,頭部向上挺直(圖2),維持至少30秒。