◆5.穿針式
◎亞洲瑜伽 2019/08/16

作用:可保持腎部肌肉靈活,增強臀部和小腿肌肉。

動作:仰躺,彎曲雙腳膝蓋,腳底板貼地,右腳踝置於左腳膝蓋上方(注意:不要壓到膝蓋),形成阿拉伯數字的4字(圖1),將左腳向胸口拉,右手從雙腳中間的空隙穿過,雙手在左膝下方扣住,慢慢伸展(圖2)。切記,要右膝維持敞開,才能達到伸展臀部的效果。深呼吸維持至少30秒,再換邊重覆。