◆6.半鴿式
◎亞洲瑜伽 2019/08/16

作用:保持臀部肌肉靈活,增強臀部和小腿肌肉。

動作:從下犬式(圖1)開始,將右腳向上舉,置於左手腕後方,左腳踩到右腳後方,雙腳形成X型(圖2),左腳向後踩,右膝觸地,左膝也貼地(圖3),維持至少30秒,完成後換邊重覆。

強化版:手臂前伸,貼到身體前方的地上。