◆三、骨盆底肌群练习
◎亚洲瑜伽 2019/09/06

1.吸气时,将骨盆底肌群往上提,吐气时提更多,然後再放松。

2.先做数次深吐、深吸,接著吸气、吐气时提更多(图3-1、3-2、3-3),最後完全放松;这样的盆底肌群练习可以连续做3-6次。就这麽简单哦。