◆一、貓/牛式(坐姿)
◎亞洲瑜伽 2019/09/20

貓/牛式緩解脊柱和背部的壓力並可活動這個部位,這裡介紹的姿勢與正規貓/牛體式不同之處,在於是坐在椅子上,而非趴在地上作貓/牛式的動作。

首先,正坐在椅子上,雙手置於膝蓋,吸氣時,抬起胸部背部向後坳(圖1-1);呼氣時,低頭把下巴抵到胸部,擠壓腹部貼後背,將背拱起(圖1-2)。重複這個動作數次呼吸。

注意:用手撐住膝蓋,可加深每個動作。