◆一、猫/牛式(坐姿)
◎亚洲瑜伽 2019/09/20

猫/牛式缓解脊柱和背部的压力并可活动这个部位,这里介绍的姿势与正规猫/牛体式不同之处,在於是坐在椅子上,而非趴在地上作猫/牛式的动作。

首先,正坐在椅子上,双手置於膝盖,吸气时,抬起胸部背部向後坳(图1-1);呼气时,低头把下巴抵到胸部,挤压腹部贴後背,将背拱起(图1-2)。重复这个动作数次呼吸。

注意∶用手撑住膝盖,可加深每个动作。