◆三、动作练习
◎亚洲瑜伽 2019/09/27

呼吸准备好了,就进行动作的练习,站在侧边的位置,双腿稍微的打开,站在你觉得稳定的站姿,然後第一个动作了将你的双手由後往上画(图3-1、3-2),绕到前面(图3-3),顺著你的双腿往下卷(图3-4),轻轻抬起头来看向前方(图3-5),然後双手合十在胸前,双腿弯曲像是瑜伽椅式的蹲姿(图3-6),接著重复动作,双手往上画个大圆,顺著双腿往下,让身体顺著往下滑,然後在这里身体抬起来看向前方,双手合十在胸前,再做一次蹲姿;现在把动作加上呼吸,吸气,画个大圆;吐气,往下顺;吸气,抬头看向前方;吐气,双手合十蹲下。