◆三、開胸延展背部
◎亞洲瑜伽 2019/11/15

雙手在背後十指互扣,吸氣,脊椎向上延伸,夾肩胛骨,每次吸氣,兩隻手向後拉高一點點(圖3-1),數個呼吸後,吐氣兩手慢慢回到墊子,大姆指點在墊子,掌心朝自己(注意,大姆指點地,掌心朝自己而非向外翻)貼在地上,兩腳帶動身體向前,拉開手與臀部距離(圖3-2),移動到舒服的姿勢,停留3-5個呼吸,如果想加強,可以吸氣慢慢將膝蓋靠近胸部(圖3-3),也可稍微向左右晃動,完成這個動作後起來若有困難,可以先將腳放在墊子上,兩手掌向下按壓腳掌施力,臀部向後移,手與背的距離減少後,手就可以輕鬆移開了。