◆一、駱駝式
◎亞洲瑜伽 2019/12/06

駱駝式是屬基礎後彎,雙手插腰,兩膝打開與臀同寬在膝蓋正上方,兩腳尖可以踮起來,吸氣時胸口向上延伸,吐氣時把腰慢慢向前推出,胸口慢慢向前,面部水平看向天花板,兩手去找腳踝,進入駱駝式(圖1-1)。

這個體位法脖子完全放鬆,臀部不要用力,一點點夾緊即可,重點在大腿用力向前推,如想要進階練習,可以把腳背放平,同樣兩手去找腳踝,這個動作可感到比剛剛的動作深更多(圖1-2)。