◆三、蛇式
◎亞洲瑜伽 2019/12/06

腰蛇式是的後彎練習,兩腳打開與墊子同寬,腳趾甲貼緊墊子,雙手置胸口兩側,深吸、深吐、臀部微微夾緊(圖3-1),吐氣時慢慢抬起上半身,肩膀遠離耳朵,肩胛骨向後向下壓,兩手慢慢推直(圖3-2);蛇式的重點是兩手向推,但手腕無壓力,背肌向下在支撐,但胸口向上臀部微夾即可,腳背用力緊貼地面,腹部微收保護下腰。