◆四、後彎
◎亞洲瑜伽 2019/12/06

最後到了伸展後彎的力量,也是艱鉅的後彎練習,需要抗地心引力,要很有力量,可視為後彎的挑戰;趴回墊子雙膝彎曲,兩手從外面抓住腳踝(圖4-1),吸氣時兩腳向後向上帶起手及上半身,兩腳儘量往上伸展(圖4-2)。

做完以上的訓練,接著是兩個輕鬆簡單的修復動作,將兩手背交疊,手肘打開,額頭放在臂上,肩頸、肚子、臀部完全放鬆,緩解後彎的壓力與緊張,維持5-10個呼吸,結束後可以再加入嬰兒式,來放鬆胸口的重量與壓力,停留5-10個呼吸。