◆四、半蝗蟲式
◎亞洲瑜伽 2019/12/13

由趴姿開始,手臂置身側,腳趾踩在地板,臀部提起,雙手移到身體前側(圖4-1),有如排球接球姿勢(圖4-2),十指互扣大姆指觸地,下巴點好地板,不再移動,肩膀往身體中軸方向夾回,握拳雙手應在大腿內側接近薦骨位置,但未擋住腹腔,腳背貼平地板,吸氣時把腿部從臀部的位置提起(圖4-3),重覆數次。