◆四、半蝗虫式
◎亚洲瑜伽 2019/12/13

由趴姿开始,手臂置身侧,脚趾踩在地板,臀部提起,双手移到身体前侧(图4-1),有如排球接球姿势(图4-2),十指互扣大姆指触地,下巴点好地板,不再移动,肩膀往身体中轴方向夹回,握拳双手应在大腿内侧接近荐骨位置,但未挡住腹腔,脚背贴平地板,吸气时把腿部从臀部的位置提起(图4-3),重覆数次。