◆1.腿部靠墙伸展
◎亚洲瑜伽 2020/02/14

第一个动作要靠墙壁,臀部靠著墙壁之後,两脚微微打开感受你的大腿内侧的伸展,双手再往头後方,让侧肋得到伸展(图1-1),停留一到两分钟。