◆二、練習良好的坐姿方法:
◎亞洲瑜伽 2020/02/21

1.利用靠背

靠背可以是椅墊、枕頭或是捲起來的毯子,將靠背塞到身體跟椅背之間,讓背部有一點支撐就可以了。

2.腳踏地板坐穩

把雙腳像踏步一樣在地板上走一走,用腳掌去感覺接觸地板的感覺,腳掌踩在地面上,去左右搖晃臀部去找到坐在中間的位置,重心不會太偏右或左(圖2-2)。

3.伸長脊椎

背部有坐墊的支持,後背就會立起來,這時想像頭頂上面有一條線,往天空方向拉長的感覺(圖2-3),用這個方法去體會練習,不要忘了保持正常的呼吸,不用刻意的吸吐氣。

4.保持姿勢拿掉靠背

保持這個姿勢稍作停留,讓身體記住良好坐姿的位置並且習慣,接著就可以試著拿開靠背,想像後方還是有支撐,身體留在這個位置上,練習腳踩地板、臀部均勻坐在椅子上,維持後背及身體拉長,保持自然呼吸的坐姿(圖2-4),就可以了。