◆一、靠牆蜻蜓式
◎亞洲瑜伽 2020/02/28

第一個動作就是做靠牆的蜻蜓式,這個動作在家裡的單人床、雙人床都可以做,若空間夠大,也可躺在地板練習,只需要面對牆壁,儘量是把臀部靠在牆上(圖1-1),接著腿打開來放鬆就可以了,地心引力就會幫助大腿內側還有膝蓋內側伸展(圖1-2),整條腿的內側經絡、肌肉組織及筋膜得到適當的放鬆。