◆二、腿部後側伸展
◎亞洲瑜伽 2020/02/28

臀部後側可以靠牆做伸展,建議利用家裡有牆角的位置,慢慢的趟下來,儘量讓腿、屁股都能夠接觸到牆壁,臀部跟牆之間尚有空間就覺得很緊,連腿伸直都有點吃力的話,建議在這裡輕輕壓大腿(圖2-1);如果做得到就儘量把腿多接近牆壁一點,稍微用力壓腿及勾腳板;也可用家裡的瑜伽繩或毛巾套在腳掌上(圖2-2),壓腳板讓腿部後側得到伸展。