◆三、腿部外側伸展
◎亞洲瑜伽 2020/02/28

接下是伸展腿部外側,臀部靠近牆的位置,儘量保持腿伸直,然後側放到相對面的地板上,如果發現曲膝比較舒服的話,也沒關係,然後把右手放在來到左大腿外側(圖3-1),左手順勢張開,掌心朝上,看向左邊。如果你的柔軟性夠佳,屁股、腿可完全靠在牆壁上,可以用右手單手抓著瑜伽繩(圖3-2),把腿放在地板上之後一樣把手打開來,看向另外一側(圖3-3)。後兩個兩個動作時間,可以從一分鐘開始逐步向上增加,最後做到三分鐘或是五分鐘的停留。