◆三、靠牆伸展
◎亞洲瑜伽 2020/03/27

第三個動作可以在辦公室或家裡找面牆,面向牆壁腳趾尖靠著牆面,另條腿往後踩,前面的腿彎曲碰到牆面,後腳略為伸直支撐重心即可,有點像瑜伽勇士一的動作,但是不必要像瑜伽課那樣用腿力,而是用牆支撐住就可,雙手扶著牆面(圖3-1),往上伸直再彎曲收下來,像是靠著牆伸懶腰(圖3-2),吸氣拉長、吐氣往下收,最後一次稍作停留,去感受人在牆面上拉長,可以將頭靠著牆面吸吐氣(圖3-3),然後換腿練習。