◆二、英雄一式
◎亞洲瑜伽 2020/04/03

吐氣時彎曲前腳膝蓋,來回試試找到覺得適合停留的位置,拉長脊椎(圖2-1),站穩後把雙手往上延伸,手臂靠耳朵,成為英雄一式(圖2-2),保持順暢的吸、吐,停留幾個呼吸,雙手回到腰上,後腳跟離地重心往前(圖2-3),把右腳收回來(圖2-4)。然後換邊重覆。