◆二、四足跪姿貓牛練習
◎亞洲瑜伽 2020/05/08

在同一空間裡首先來到四足跪姿,找到適合的位置,背推向天花板,然後把背拉長(圖2-1),保持自然的呼吸;接著做側邊活動,身體往側彎,也可想成往後面看,回到中間,再換另外一邊,吐氣和吸氣覺得自然順暢就好,不用太刻意。

接下來把你身體側邊往天花板轉開來(圖2-2),把這半邊的身體轉向另外一邊,然後試試左邊,轉向另外一頭(圖2-3),在空間允許的情況下,去決定你的手和身體要打多開,動作大小不是重點,重點是要很專心的去呼吸和做動作。