二、四足跪姿流動
亞洲瑜珈 2020/05/15

首先雙手雙腿來到地板成為四足跪姿,找到舒適的重心,在這裡把重心往前推(圖2-1),然後往右推、往後推,讓身體四面八方去找位置,記得要反方向回來重試一次。

接著把重心往後推,像是嬰兒式的感覺(圖2-2),再把身體重心往前推,把讓身體往地板的方向放,從地面抬起來,然後把重心後移。繼續往前把重心往前挪到地板上,再從地板抬起來,成為四足跪姿,腳趾頭點地,將膝蓋離地,像是做下犬式的位置(圖2-3),在流動裡,不需要做非常大或非常緊繃的下犬式,雙手雙腿鬆鬆的就好了,在這裡還是找前、側、後、另外一側的空間(圖2-4),然後反方向回來,保持自然呼吸就好,接著回到下犬位置;從這裡把重心往前拋出去,回到中間,再往後拋,有點像是由下犬到平板,再回到三角型,在這裡吸口氣、吐氣,完成四足跪姿的流動練習。