◆一、船式
◎亞洲瑜伽 2020/05/22

船式主要練習的是整個身體前面的位置,因此要練習正面、側邊還有斜邊,躺到地板雙腳放在椅子上,雙手十指交扣,手掌放在後腦勺,像枕頭一樣托著,將身體慢慢的捲起來(圖1-1),然後再慢慢地往下放,像是在做仰臥起坐,把你的注意力放在整個腹部及身體前側的綣曲感。

第二個動作做身體的側邊,一樣把手托在頭的後方,身體輕輕的提起來之後,先把左手伸出來,像要去摸左邊那張椅子,然後再換右手(圖1-2),最後回到中間,再回到地面。最後把身體的斜側也帶進來練習,走對角線,把左手伸向右斜前方的角落(圖1-3),接著換右手走左邊的對角線,讓身體跟大腦連結而不是只在做動作,再加上你的吐氣,不用太用力。