◆三、身體後測練習(蝗蟲式)
◎亞洲瑜伽 2020/05/22

接下來介紹身體後測的練習,要把注意力放在身體後側,首先將身體趴下,雙腿往後雙手往前伸直,整個身體後側拉長,先從身體後側的上半身先做起,把上半身的後側拉起來(圖3-1),再放鬆,接著把下半身的後側抬起來(圖3-2),上、下半身都熟悉之後,就可以試著把上下半身一起啟動(圖3-3),然後一起放鬆,最後挑戰交叉動作,先讓右手跟著左腿再抬高一些些(圖3-4),再把左手右腿又再抬高一些些,一樣可以加上吐氣的幫忙,做連續動作,再慢慢回到地面放鬆。