◆一、地板練習
◎亞洲瑜伽 2020/05/29

首先練習彎曲大腿上提的力量,平躺下來雙腳延伸,雙手臂平貼在身體兩側,穩定上半身,右腳膝蓋彎曲大腿與地板垂直,小腿則與地板平行(圖1-1),將一個瑜伽磚放在大腿上,右手推磚,大腿抵著磚,去感覺腹部、大腿部位收緊用力,看起來好像沒有在動作,但是手跟腳在用力彼此抗衡(圖1-2),保持幾個呼吸之後就可換腳重複。