◆一、地板练习
◎亚洲瑜伽 2020/05/29

首先练习弯曲大腿上提的力量,平躺下来双脚延伸,双手臂平贴在身体两侧,稳定上半身,右脚膝盖弯曲大腿与地板垂直,小腿则与地板平行(图1-1),将一个瑜伽砖放在大腿上,右手推砖,大腿抵著砖,去感觉腹部、大腿部位收紧用力,看起来好像没有在动作,但是手跟脚在用力彼此抗衡(图1-2),保持几个呼吸之後就可换脚重复。