◆二、單腳站姿
◎亞洲瑜伽 2020/05/29

1.站姿,膝蓋保時彈性,重心移到左腳,回想剛剛躺姿彎曲時收縮的力量,右腳往上抬起(圖2-1),高度可以自行選擇,雙手環抱膝蓋,把彎曲角度加大,慢慢讓膝蓋往上(圖2-2),同時找到左腳向上抬的力量,手扶在膝蓋後側,以大腿帶動腳(圖2-3),穩定後試著把膝蓋向前伸直到任何角度,也可以嘗試其他角度。

2.試著進階動作,在這個位置,右手食指與中指扣住大腳趾(圖2-4),找到腳向上提的力量,手指拉著腳趾頭,把腳跟往前踢出去,肩膀向後收(圖2-5),找到可以停留的位置保持幾個呼吸,彎曲膝蓋,慢慢把手解開,回到站姿。如果手沒有辦法拉到腳趾頭,可以找一條毛巾踩在腳底板下,手拉著毛巾,將腳向前踢出來(圖2-6),毛巾可加長手跟腳的距離,而且並不是每個人都需要把膝蓋伸直。