◆三、坐姿(或躺姿)
◎亞洲瑜伽 2020/06/05

坐姿(如果覺得很累可以回到躺姿),把所有的注意力都放到呼吸上,只做呼吸的練習(圖3-1)。吸氣,吐氣的時候,特別將空氣吐向你的頭。下一口吸氣,吐氣的時候將空氣吐向你的脖子。吸氣,吐氣,將空氣吐向你的兩個肩膀。吸氣,吐氣,將空氣吐向你的兩隻手。吸氣,吐氣,將空氣吐向你的胸口。吸氣,吐氣,將空氣吐向肚子。吸氣,吐氣,將空氣吐到你的後背。吸氣,吐氣,將空氣吐到你的臀部。吸氣,吐氣,將空氣吐到你的雙腿。最後,再一次的吸氣,將空氣吸到你的整個人,吐氣,也吐給你的整個人。

讓自己在這裡再多停一會兒,觀察自己現在的身體、呼吸,還有所有感覺,在做完這一段的呼吸與觀察身體的練習之後,如果你覺得很舒服或者很累想要睡覺,就趕緊休息,不要再做要花費很多精神腦力的工作。會建議大家在這一整段的練習之後,就直接休息,祝大家都擁有身心平衡健康的一天。