◆三、背部綁手
◎亞洲瑜伽 2020/06/19

雙手往天空,右手放在右後腦勺,用左手將右手肘推往頭後方,保持幾個呼吸,左手往左延伸,手臂先扭轉到極限(圖3-1),再往下彎曲,左右手在背部交會綁手(圖3-2);吐氣,下巴先推出去,腹部往下眼睛看前方,儘量使眉心可以碰到地板,吸氣慢慢的上來。雙手置坐骨兩邊,肩膀往後畫3圈,再往前畫3圈,再換邊練習。