◆一、经期当周
◎亚洲瑜伽 2020/07/10

经期当周是非常不舒服的时期,建议轻量运动,譬如散步或者是伸展运动等,在家可进行婴儿式练习(图1),婴儿式是要延展整个背部筋膜,把手往前尽可能延展到最远的距离,放松呼吸跟休息,停留30秒左右。有脊椎侧弯的人,可以加强往右或往左的延展,左侧比较僵硬的人,可以往右爬到最紧的程度,右侧比较紧绷的人,可以往左爬到最远的距离(图2),停留30秒重覆4-5次。