◆三、經期前一周
◎亞洲瑜伽 2020/07/10

經期前一周,身體會開始出現些微不適的症狀,這時可以做低強度的姿勢矯正,並且搭配臀膝的伸展;建議用平背運動,但肋骨外翻及肚子前凸者,可能無法做正確修復動作,就可利用平衡磚的搖擺來達到目的。把平行磚中段放在骨盆側成為橋式,輕鬆的躺著,肚臍往內凹,做出下端會翹起來的動作(圖1),並且搭配吸吐循環10到15次。

同時也要放鬆一下同側肌肉群,側躺的姿勢,可以用手掌或者是手肘撐地,將滾筒斜放在同側,腿可碰地或離地(圖2),調整滾動強度,時間大約2分鐘即可,注意不要按到太痛。