◆一、躺姿呼吸
◎亞洲瑜伽 2020/07/17

1.第一個運動從躺姿開始,兩腳膝蓋彎曲,背部放鬆貼近地面,把思緒帶到呼吸,兩手放在腹部,去感覺腹部的起伏(圖1-1),吐氣時候腹部放鬆,腰部往地面多靠近一點點,每次呼吸再長一點點,慢慢感覺到腰部可以放鬆靠近地板。

2.腹、胸同時呼吸。第二部分,把一手放到胸口,一手放到腹部,腹部和胸部同時吸氣往上挺,吐氣往下放鬆(圖1-2),試著每次呼吸再拉長一點,把注意力帶到直覺上面,吸氣時脊椎會有點延長,吐氣放鬆,身體靠近地面,背部跟腰放鬆,以上是透過呼吸緩解腰部和背部放鬆的基本方式。