◆二、放鬆腰、背肌肉
◎亞洲瑜伽 2020/07/17

1.用花生球來放鬆腰部跟背部的肌肉,花生球的特色是兩個球剛好在肌肉的位置,中間凹陷處是在脊椎骨的地方,做動作時不會壓到中間骨頭的地方。躺姿,球是在腰部脊椎兩側肌肉位置,膝蓋彎曲,把花生球放在骨盆上方靠近腰部的位置,慢慢把膝蓋彎曲,感覺到腰部往下靠近地板,再慢慢抬起左腳(圖2-1)2、3秒鐘就可以放下來,可以配合呼吸,吐氣抬腳,吸氣準備,吐氣抬腳,可以做到按摩效果。

2.第二個部分可以透過膝蓋左右擺動,去活動腰部(圖2-2),球可以深入放鬆腰部肌群;可以來到右邊停留兩個呼吸,再換到中間,再換到左邊,稍作停留;最後可以用腳踩的力量,讓球在背後上下滾動,小範圍滾動,感覺按摩球在背部跟腰部的肌肉裡面按摩放鬆,執行30秒到120秒之間。