◆三、脊椎後仰運動
◎亞洲瑜伽 2020/07/17

雙手手肘撐在地板,手心穩穩貼在墊子,手指往外張開,用力往下壓在墊子上,往下壓穩後,拉向自己,同時腰部跟臀部有往上夾的力量,手跟腰的力量配合讓脊椎往上往前延展(圖3-1),停留3個呼吸,再慢慢把手打開,頭放在地板上休息,重覆兩次。