◆四、利用彈力花生球延展脊椎
◎亞洲瑜伽 2020/07/17

再來要透過大型的彈力花生球,靠在上面做脊椎延展動作,臀部靠近球坐著,身體靠在球上,膝蓋彎曲,兩手可以放到頭部後方,身體往後仰,收腹部(圖4-1);吸氣時讓身體慢慢往後仰,停留兩個呼吸,再慢慢回到坐姿。後仰時可感覺到腰部、脊椎往後壓靠著球,脊椎可以往後延展,往後彎,做到拉長延展動作(圖4-2),以上是脊椎延展配合花生球的動作。

曾俊智提醒大家,如果有長期腰酸背痛問題還是要尋求醫療協助,或是去請教專業人員的意見。