◆一、貓牛式變形
◎亞洲瑜伽 2020/07/24

八支點地是哪八支呢?通常八支是指額頭、胸口、雙手,就已經有四點了,再加上兩個膝蓋、兩邊的腳尖,加起來是八點(圖1-1),會落在地板上。建議初學的同學可以練習胸口、下巴點地,接著還可以挑戰胸口跟頭點地哦。

從嬰兒式開始,腳背跪在地板上,臀部坐到腳後跟,看向前方,慢慢把身體降下來,雙手往前延伸到最遠的位置,小姆指接觸瑜伽墊旁邊,手掌直接超過肩膀,推起將臀部,身體順勢往上往前帶,有如變形貓牛式(圖1-2),在此可以感覺一下胸口開展的感受;吐氣時肚子收,推著脊椎做背拱(圖1-3),肩膀保持遠離耳朵,視線望向肚子或胸口,慢慢吸氣,身體前側擴張,胸口往前往上,帶著視線向前方,脊椎是凹的,肩膀遠離耳朵;吐氣,肚子收,感覺肚子推著脊椎做背拱,可做數次,慢慢吸氣,身體回正。