◆二、八支點地
◎亞洲瑜伽 2020/07/24

現在來練習八支點地,手臂彎曲把身體放下來,但要庇掌控身體,因此手臂的力量很重要,手掌的位置不移動,試著把上手臂往外轉,使手肘眼的位置轉向正前方(圖2-1),微收肚子,尾骨捲回,使腰部保持延伸,吸氣,身體往前推低一點點,肩膀保持遠離耳朵,手臂、手肘都是夾在身體旁邊,慢慢放下來,再吸氣把身體推正,頭慢慢放,再吸氣把身體推正,下個吐氣,就試著讓胸口、下巴貼到地板上,身體慢慢往前傾,視線朝前方,手臂用力,將胸口、下巴貼到地板上(圖2-2),幾個呼吸後,再慢慢的身體往前滑,趴下,解開來。

同學也可以試著進階版,就是胸口、額頭點地的八支點地體位法,由嬰兒式轉為貓牛式時,如果慣性塌腰的同學,稍微有點縮骨,把骨盆、屁股捲回來,身體往前位移建議多往前一點點,肩膀在手指尖上方(圖2-3),慢慢吸氣,身體往前趴下來,手臂使力支撐身體,讓胸口及頭點地(圖2-4),接著慢慢吸氣,身體往前趴下來,離開這個體位法練習。