◆二、躺姿練習
◎亞洲瑜伽 2020/08/07

我們的脊椎在坐正的時候,從尾椎到薦椎到腰椎、胸椎到頸椎能夠挺直,尾骨捲上膝蓋位置,慢慢的躺在墊子上,脊椎服貼在墊子上面,特別要去注意頸椎的位置沒有太往上仰,下巴微收,讓你的頸椎後側能夠延長拉長,再把腳往前延伸併起來,就是一個躺姿的山式(圖2-1),感覺好像平常站在墊子上面一樣。

躺在山式,右腳輕輕地抬起來,但整個背側都像是被強力膠粘住,大腿和小腿呈現90度,吐氣的時候,好像有一個千斤頂壓在你的左邊骨盆,左半邊的身體還是壓在墊子上面,吸氣的時候,把腿往上靠向腹部,手放在小腿骨上方,藉由往外畫半圓抱向腹部,髖關節可以被打開來更多,在這個位置停留,再把腿踢出去,在這裡停留去感受整個背的力量延伸,再來吐氣的時候,左腿用力慢慢的抬向天花板,尾椎平貼在墊子上(圖2-2),吐氣時,把你的腳慢慢的往前踢到最遠的位置,但是不會碰到地板,停留3秒鐘,吸氣腳跟踢,慢慢的把你的腿帶回來,做4次,再換腳重覆。