◆四、站姿前彎
◎亞洲瑜伽 2020/08/07

站立山式,吐氣,從髂骨骨盆的地方開始,好像按摩椅調整角度一樣往前彎,讓你的手指輕點地,若手指碰不到地板,可以讓你的手放在小腿上方或大腿上面,背不可拱起,讓脊椎可以延展;如果你發現背會拱起來,可慢慢的臀部往後坐,胸部挺直,在這個位置手就可以很輕易的點到地板,或者是放在小腿上面(圖4-1),但特別要注意,膝蓋絕對不能往前推,避免造成壓力,這時用腳跟的力量往下採,吐氣,慢慢把臀部往上抬高,身體儘量延展拉長、推高,藉由腳跟推地板的力量(圖4-2),把力量傳送到坐骨,身體慢慢挺直,可以的話,頭可以輕輕的放鬆前彎,停留3秒鐘。吸氣,臀部往後下坐,好像有一張椅子在後面,再用手捧住骨盆輕輕的站起來。