◆二、繩拉腳趾
◎亞洲瑜伽 2020/08/14

今天第一個體式是繩拉腳趾,可以用一條瑜伽繩或堅固的皮帶,籍著它幫助我們的腿部做伸展;先平躺到墊子上,脊椎延展拉長,身體緊貼墊子,下巴收好,腳膝蓋彎曲,把右腳足弓勾在繩子上面,手拉繩子往下壓,吐氣的時候,往上正正的踢向天花板,右腳跟左腳呈現90度(圖2-1),但是如果膝蓋沒有辦法伸直,可把腳停留到45度角度,繩子拉住,腿能夠伸直,關節能夠正對位就好,停留在位置上3秒鐘,試著把腳踢直,再慢慢的放下來,然後換左腳,以身體可以忍受的程度來拉長時間。