◆四、分腿前彎
◎亞洲瑜伽 2020/08/14

接下來進到分腿前彎,站立山式手放在骨盆上方,腳尖、膝蓋關節對齊,把腿往兩側打開來,成正三角形,如果腳踝有一點脆弱的感覺,可以收進來一個腳掌的距離,保持腿的穩定,手往側邊延展開,膝蓋先微灣,往外好像把門打開來一樣推正,尾骨會往下收,腳刀外側與墊子平行,把手往外延伸,整個身體在一個平面上(圖4-1),還可以的話,把手叉在骨盆上方,吐氣時轉動骨盆,脊椎穩定往前延展,在這裡停留(圖4-2),吸氣時,從腳跟的位置重新再啟動力量,把你的身體帶回來,結束分腿前彎。